A vontade de sair dançando e festejando com os amigos nos bloquinhos de rua é grande. Mas antes de mais nada é preciso cautela. “A gente brinca que tem de fazer um treinamento para ir pular carnaval”, conta Salete Nacif, cardiologista . De acordo com ela, vários fatores que são típicos da folia podem ser prejudiciais para o corpo. “Quando se mistura energético com bebida alcoólica, calor, esforço físico do corpo e privação de sono, você aumenta o risco de ataques cardíacos e arritmias, além das probabilidades de ter eventuais desmaios ou mal súbito”, diz.
A hidratação, assim como a observação de sinais do corpo, é essencial. “Dor de cabeça, tontura, mal-estar, fraqueza, visão turva e aumento da frequência cardíaca são sinais para a pessoa ficar atenta”, alerta. Se for necessário, pare em um estabelecimento, sente-se e hidrate-se antes de voltar para a folia. Para evitar problemas, siga nossas dicas.
Use protetor solar
Antes de sair de casa, é preciso lembrar de passar protetor em todo o corpo. Além de garantir a saúde da pele e evitar rugas, o protetor evita que as pedrarias e glitter no corpo virem manchas na pele. Isso vale não só para os dias de sol, mas também para os nublados ou de chuva. A maquiagem deve ser aplicada somente depois da preparação de pele com o protetor. Não esqueça de proteger a boca (com filtros solares em bastão que vão até o FPS 30) e o couro cabeludo com chapéus e bonés.
Garanta uma boa alimentação
A máxima “corpo vazio não para em pé” nunca foi tão verdadeira. Além de garantir energia para aguentar horas e horas de folia, uma refeição rica antes das festas evita que os foliões tenham sensação de fraqueza, queda na pressão ou enjoos. Antes de ir, evite os alimentos gordurosos e frituras, que tornam a digestão mais lenta. O ideal são alimentos ricos em carboidratos, como pão, macarrão e frutas. Se possível, leve um lanchinho para se alimentar durante a festa. Cuidado com as comidas na rua. Nessa época, os casos de intoxicação alimentar são comuns. E beber de estômago vazio pode causar quadros de hipoglicemia.
“Para quem é do time da comida, carnes mais magras, como atum ou frango, são mais indicadas. Os vegetarianos podem optar por uma proteína de soja texturizada ou ovos podem cair bem. O problema são as carnes gordas e a maneira de fazer, como frituras”, diz Bel, que também diz que, é bom evitar lacticínios. Barrinhas de cereais e um pedacinho de chocolate é uma ótima opção por ter um sabor doce e ser de fácil digestão.
Tenha uma boa hidratação
A dica que vale para antes, durante e depois dos bloquinhos. Além de ajudar nas atividades das células, na digestão, no funcionamento dos rins e na regulação da pressão arterial, a água é que leva vitaminas, minerais e glicose para o corpo. “Transpirar é o mecanismo de defesa do corpo para deixar nossa temperatura mais próxima do que seria natural e saudável”, explica a nutricionista Bel Agostini. “No carnaval, além da transpiração, do calor, da aglomeração, das fantasias que abafam o corpo, de ter muita movimentação corporal, há o álcool e tudo isso faz com que o corpo desidrate muito rapidamente. E justamente por isso temos de tomar mais cuidado”, ressalta. Além da água, você pode beber isotônicos e água de coco para ter a reposição de eletrólito.
Uma boa dica é tomar a água em goles menores, várias vezes durante o dia, para não ir tanto no banheiro. Isso vai fazer com que o corpo trabalhe de maneira mais fluida. “Além disso a ressaca de uma pessoa hidratada é muito menor do que uma pessoa que não bebeu água”, ensina Bel.
Garanta um bom descanso
Já se sabe que o aconselhado é dormir de seis a oito horas por noite para ter um sono reparador. Durante o carnaval isso fica ainda mais evidente. Caso o corpo não tenha esse período de descanso, os sinais de cansaço e esgotamento virão no meio da festa. Organize-se para ter uma boa e longa noite de sono antes dos bloquinhos e, claro, depois deles. Caso tenha muito sono durante a folia, não tente acompanhar o ritmo abusando de substâncias energéticas. Além de atrapalharem o sono, causam gastrite e podem aumentar a pressão arterial, o que descarrega possíveis arritmias e palpitações.
Resistência física: Prepare o seu corpo
”Muitos foliões são pessoas sedentárias, que passam boa parte do ano sem praticar atividade física. Então os cuidados devem ser redobrados, pois o organismo não está preparado e adaptado para esforços físicos mais intensos”, alerta Pablo Luiz Baptistão, ortopedista do HCor.
Segundo ele, é muito comum haver lesões nas articulações, como joelhos e tornozelos, durante a festa. Por isso, o ideal é usar um tênis que absorva o impacto da pisada e tenha um salto de 2 a 3 centímetros, com base larga, em vez de saltos ou sandálias que podem facilitar cortes e perfurações.
Cuide da sua segurança
A aglomeração facilita o roubo. Por isso só leve o necessário. Coloque os itens mais valiosos na doleira, que fica por dentro da roupa, e o restante pode ir na pochete. O ideal é não levar cartão de crédito e fazer todo o pagamento em dinheiro vivo e moeda. Caso não seja possível, diminua seu limite diário antes de sair de casa. Uma boa dica é colocar um adesivo bem chamativo no cartão para evitar que seja trocado.
Caso opte por levar o celular, um dia antes apague todos os aplicativos do banco e “deslogue” de contas que guardem as informações bancárias como iFood e Rappi. Só tire o celular da doleira quando for extremamente essencial e seguro. Para garantir ainda mais segurança, tenha um suporte de celular, como anel ou cordão.
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